Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Khi bạn bước sang độ tuổi 45 - 55, do chức năng buồng trứng suy giảm, các hormon giới tính nữ estrogen sụt giảm trầm trọng. Tùy theo từng cá nhân, dấu hiệu mãn kinh sẽ xuất hiện sớm hơn ở độ tuổi 40, một số muộn hơn sau 55 tuổi. Trong quá trình này, cơ thể diễn ra những biến đổi nội tiết và tâm sinh lý. Các triệu chứng mãn kinh xảy ra đối với cơ thể khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng mỗi người, có thể một số triệu chứng nhẹ, thoáng qua hoặc mắc hàng loạt biến đổi thể trạng, sinh lý như: rối loạn kinh nguyệt, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, loãng xương, mất ngủ, các cơn “ bốc hỏa”, da khô, khô âm đạo.

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm căng thẳng. Nếu đang ngấp nghé bước vào độ tuổi này, bạn nên lưu ý cung cấp cho cơ thể các nhóm thực phẩm sau:

Các loại đậu

Theo bác sỹ Y khoa Tự nhiên Eric Matluck tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe One Medical Group- San Francisco, một số triệu chứng khiến bạn khó chịu trong thời kỳ mãn kinh là tình trạng thiếu hụt estrogen. Một chế độ ăn giàu phytoestrogen có thể giúp phụ nữ bù đắp lại lượng estrogen. Phytoestrogen là chiết xuất tự nhiên có nguồn gốc thực vật, chứa trong các thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt: đậu nành, đậu xanh, đậu tương,... Các nghiên cứu khoa học cho thấy phytoestrogen có tác dụng như estrogen.

Qua đánh giá được công bố trong bài tổng quan của Fertility and Sterility, phytoestrogen có một số hữu ích trên mật độ xương, sức đề kháng insulin và mức độ cholesterol ở phụ nữ đang tuổi mãn kinh. Các cây họ đậu ngoài chứa thành phần phytoestrogen cũng rất giàu acid folic, magie, kali, vitamin B, chất xơ, và 20-25% protein.

Hạt lanh

Hạt lanh hơi lớn hơn hạt vừng, có vỏ cứng trơn, sáng và màu sắc từ vàng sậm đến nâu đỏ. Trong hạt lanh chứa chủ yếu omega-3 axit béo, lignin, chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất.

Karyn Duggan, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tại Trung tâm One Medical Group, cho biết những axit béo thiết yếu trong hạt lanh làm giảm viêm, trầm cảm, cáu gắt. Với hương vị béo ngậy, lignin là chất dẫn truyền quan trọng của chuyển hóa hoc-mon, và duy trì sự cân bằng estrogen và testoseterone. Nếu phụ nữ tuổi mãn kinh sử dụng hạt lanh thường xuyên, các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo sẽ giảm đáng kể.

Rau lá xanh

Chuyên gia dinh dưỡng Denise Londergan tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Ohio khuyên phụ nữ tuổi mãn kinh luôn luôn thêm rau xanh vào khẩu phần ăn, như cây họ cải: cải xoăn, xúp lơ xanh, bắp cải, và các loại cây lá xanh khác.

Rau họ cải có tác dụng làm mát gan nhờ vào hợp chất diindolylmethane( DIM). Hợp chất này có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư vú và cải thiện cân bằng estrogen. Rau lá xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời hàm lượng vitamin K. Loại vitamin này vô cùng quan trọng cho sức khỏe của xương, giúp phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh giảm nguy cơ mắc loãng xương.

Các loại hạt

Qủa óc chó, hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân là những loại hạt vô cùng có ích cho sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Giàu axit béo không bão hòa đa, canxi, magie, kali, kẽm, các siêu thực phẩm này giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như đổ mồ hôi ban đêm, các cơn nóng bừng,.. Ngoài ra, các loại hạt kể trên còn cải thiện sức khỏe cho xương, và giấc ngủ có chất lượng tốt hơn.

Mận khô

Ai cũng biết canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Đa số phụ nữ tuổi mãn kinh thiếu hụt estrogen dẫn đến loãng xương bổ sung canxi qua thực phẩm, hay viên nén dạng thuốc,... Tuy nhiên, ít người hiểu rằng Boron cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác, tập trung nhiều trong xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn cản sự tiêu xương và giảm thiếu hụt khoáng chất.

Trong quả mận khô chứa đến 2,7mg/ 100g lượng chất Boron. Trong nghiên cứu được xuất bản trên Health News and Evidence tháng 7/2014, hàm lượng lớn Boron trong mận khô sẽ giúp bạn giảm các cơn bốc hỏa, nóng trong người. Chỉ cần dùng 3mg/ ngày đối với phụ nữ tiền mãn kinh sẽ làm giảm sự mất calcium và magne trong nước tiểu, làm tăng gấp đôi nồng độ chất chuyển hóa estrogen, chất chuyển hóa này được cho là một chất giúp ngăn cản thiếu hụt canxi ở xương.

Mãn kinh là một thời điểm khó khăn cho phụ nữ cả trong vấn đề ăn uống. Nhất là trong mùa đông khi bạn vừa phải đảm bảo một sức khỏe tốt, vừa phải đối mặt với các triệu chứng mãn kinh khó chịu. Hy vọng những siêu thực phẩm mà chúng tôi kể trên, kết hợp với thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp cho chị em phụ nữ có một sức đề kháng tốt trong mùa đông lại có thể vượt qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng.

PQA Thống Kinh  - Hỗ trợ, điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

PQA Thống Kinh được sản xuất và ứng dụng từ bài thuốc “Hoàng ích mẫu” có tác dụng bổ huyết  điều kinh, hành khí, hoạt huyết, chỉ thống, hết đau bụng kinh, cho cơ thể khỏe mạnh, dễ có con, sinh con khỏe mạnh, đem lại làn da khỏe mạnh, căng bóng, cuộc sống hạnh phúc viên mãn.

Thống kinh PQA với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên như: Ích mẫu, đương quy, xích thược, mộc hương có công dụng giúp bổ huyết, điều kinh, hoạt huyết, phá ứ, thông kinh, tiêu tích, chỉ thống, giải uất, giúp hỗ trợ điều trị: Hành kinh đau bụng, kinh nguyệt không đều, rong kinh, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, xấu máu, sạm da, trứng cá. Thống kinh PQA – Cho bạn khi hành kinh không còn đau bụng, tự tin, yêu đời.

Công dụng

• Giúp bổ huyết, điều kinh, hoạt huyết, phá ứ, thông kinh, tiêu tích, chỉ thống, giải uất.
• Phụ nữ hành kinh đau bụng, kinh nguyệt không đều, rong kinh, khi có kinh đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, xấu máu, sạm da, nhiều trứng cá.
• Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh bị hoa mắt, chóng mặt, bốc hỏa, mất ngủ, hay quên, suy giảm chức năng sinh lý, niêm mạc khô rát, sạm da, nám da, rụng tóc, tàn nhang.

Hiện nay, sản phẩm được bày bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc với giá niêm yết là: 235.000VNĐ/lọ. Để được mua hàng CHÍNH HÃNG 100%, ĐÚNG GIÁ, ĐÚNG CHẤT LƯỢNG quý khách hàng có thể mua hàng tại đây hoặc liên hệ trực tiếp tới công ty:

Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA
Trụ sở: Thửa 99, Khu Đồng Quàn, Đường 10, Xã Tân Thành, Huyện Vụ Bản, Tỉnh Nam Định

SĐT: 0964 807 488  (Ms. Ngọc) để được tư vấn, hỗ trợ

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh