Ba tháng đầu thai kì bà bầu nên ăn gì?

Các bà mẹ tương lai cần phải biết được những nhóm chất dinh dưỡng mà mình cần bổ sung trong giai đoạn đầu thai kỳ. Qua đó bạn có thể biết được bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu tiên để xây dựng thực đơn đầy đủ dưỡng chất nhất.

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kì

Sắt

Là thành phần chính tạo nên hemoglobin trong máu. Chính vì vậy, đây là nguyên tố thiết yếu mà bà bầu cần phải nạp đủ nếu không muốn cơ thể mình bị thiếu sắt, không đủ lưu lượng máu để cung cấp, nuôi dưỡng thai kỳ. Bên cạnh đó, sắt đóng vai trò chuyên chở oxy cho các tế bào máu nên việc thiếu sắt cũng dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn. Bà bầu nên ăn những món có nhiều sắt như: thịt bò hầm, chè đậu đỏ, đậu phụ sốt, các món ăn được làm từ thành phần ngũ cốc…

Calci

Là thành phần chính cấu tạo nên xương. Chính vì vậy, người mẹ cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa calci để tăng cường sự vững chắc của hệ xương và răng thai nhi. Nếu không nạp đủ lượng calci cần thiết, người mẹ sẽ dễ mắc phải chứng loãng xương sau sinh. Để bổ sung calci, các mẹ nên ăn những món từ tôm cua như cháo tôm, canh bí nấu tôm…

Vitamin

Mặc dù chỉ là những nguyên tố vi lượng, thế nhưng vitamin lại đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nếu thiếu vitamin, bà bầu rất dễ gặp phải những triệu chứng khó chịu như ợ chua, táo bón, đầy hơi, khó tiêu, giảm thị lực… ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Chính vì vậy, bà bầu nên ăn thật nhiều trái cây, rau củ để bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể.

Acid Folic

Để thai nhi có thể phát triển não bộ lành mạnh, bà bầu nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa acid folic. Bên cạnh đó, acid folic còn ảnh hưởng đến quá trình hình thành cột sống của bào thai. Các mẹ cần ăn thật nhiều những món ăn chứa nhiều acid folic, đặc biệt là salad và súp lơ.

Protein

Protein đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo các mô mới, tăng cường hệ thống miễn dịch cho thai nhi cũng như giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu. Chính vì vậy, khi mang thai ba tháng đầu tiên, bà bầu cần ăn đầy đủ chất đạm để giúp cho thai nhi được khỏe mạnh bình thường.

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu – Thực đơn đơn cần thiết

Chắc hẳn các ông bố bà mẹ tương lai không khỏi băn khoăn bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu tiên. Sau đây, chúng tôi xin đưa ra một vài món ăn cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày:

Các món làm từ súp lơ, salad

Là loại rau có chứa nhiều acid folic và sắt, súp lơ rất cần thiết cho bà bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Bên cạnh đó, các loại rau củ có màu xanh như cải bẹ, xà lách cũng chứa rất nhiều acid folic có lợi cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Bạn có thể chế biến súp lơ xào thịt bò hoặc xà lách trộn dầu giấm để ăn hằng ngày.

Các loại chè đậu

Họ hàng nhà đậu chứa rất nhiều protein, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mô, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cả cơ thể người mẹ lẫn thai nhi. Thực đơn lí tưởng nhất hằng ngày nên kèm theo các món chè như chè đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen rất ngon miệng mà công thức chế biến cũng không hề phức tạp. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên cho quá nhiều đường vì sẽ không tốt cho sức khỏe.

Các loại quả nhiều múi

Các loại quả nhiều múi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu. Trong số những loại quả này phải kể đến cam, quýt, bưởi… chứa rất nhiều acid folic và các loại vitamin khác nhau. Đặc biệt, vitamin C trong trái cam còn giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường quá trình tái hấp thu sắt cho cơ thể người mẹ và thai nhi.

Món trứng cuộn

Trứng vốn dĩ là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày, chứa rất nhiều vitamin D và calci. Qua đó sẽ giúp cho hệ xương và răng của mẹ và thai nhi trở nên vững chắc, tránh được tình trạng loãng xương sau sinh. Bạn nên thử làm món trứng cuộn rau củ ăn cùng cơm trắng, đảm bảo rất ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.

Viên uống vitamin bà bầu Pre IQ - Bổ sung các vitamin thiết yếu cho bé yêu phát triển toàn diện

TPBVSK viên bổ sung PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thành phần

• Omega 3 ……………. 670 mg tương ứng:
• DHA ………………….. 80 mg
• EPA ……………………..120 mg
• Folic Acid ………………. 800 µg
• Sắt fumarat …………….. 31,4 mg
• Calci hydro phosphat …..100 mg
• Vitamin D3 ……………….100 IU
• Vitamin A ……………… 2000 IU
• Vitamin C ……………….. 25 mg
• Vitamin E …………………..10 IU
• Vitamin B1 ………………… 2 mg
• Vitamin B2 ………………… 2 mg
• Vitamin B3 ………………. 15 mg
• Vitamin B6 ……………….. 2 mg
• Vitamin B12 ………………. 6 µg
• Biotin ……………………. 150 µg
• Vitamin B5 ………………… 6 mg
• Kali iodid ………………… 140 µg
• Magie oxyd …………….. 30 mg
• Kẽm sulfat ………………. 15 mg
• Vitamin K1 ………………. 70 µg
• Đồng ……………………… 1mg
• Taurine …………………… 10 mg
• Selenium …………………. 30 µg
• Phụ liệu vđ ……………… 1 viên

Công dụng

• Bổ sung vitamin và khoáng chất cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh
• Cung cấp Omega 3 với hàm lượng DHA, EPA cao cần thiết cho sự phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ
• Bổ sung acid folic với hàm lượng cao cần thiết cho quá trình tổng hợp AND, giảm thiểu các nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi
• Bổ sung calci, Vitamin D3, giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ.
• Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ trước và trong quá trình mang thai, phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú.

Liều dùng, cách dùng: Mỗi ngày 1 viên khi ăn hoặc theo chỉ dẫn của thầy thuốc.

Quy cách đóng gói: Hộp 1 lọ 30 viên nang mềm

Xuất xứ: CÔNG TY CPDP GIA NGUYỄN đạt các tiêu chuẩn GMP-WHO, tiêu chuẩn GLP, tiêu chuẩn GSP, giấy chứng nhận CGMP-ASEAN.

ĐC: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Hạn sử dụng: 36 tháng

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh